『脳を鍛えるには運動しかない！最新科学でわかった脳細胞の増やし方』を実践した結果

この記事では、『脳を鍛えるには運動しかない！最新科学でわかった脳細胞の増やし方』を実践した結果、仕事の生産性を向上させることが出来たことについて記しています。

まず、運動にはメリットがあります。

運動のメリットと聞くと、「ダイエットに最適」「スマートな体型が維持できる」といった肥満予防のために行うものというイメージを持っている方は多いのではないでしょうか？

もちろん、運動することには肥満予防の効果があります。

しかし、運動には肥満予防以外にもたくさんのメリットが存在しています。

私が運動によって脳が鍛えられることを知ったのは、著者：ジョンJ．レイティの『脳を鍛えるには運動しかない！最新科学でわかった脳細胞の増やし方』という本に出会ってからになります。

この本を読み、自分の生活に運動を取り入れてからは目に見えて仕事が早く終わるようになりました。仕事の生産性が向上したことを実感しています。

運動で脳が鍛えられると聞いても、イマイチ要領を得ないと感じる方がほとんどでしょう。

私もそうでした。

そこで、

運動が脳にとって良いということを知ってもらうために、

の３点について「脳を鍛えるには運動しかない！最新科学でわかった脳細胞の増やし方」を要約並び参考にしつつ、私の経験も交えてご紹介していきます。

運動が脳にもたらす効果

運動は私たちの脳機能を高めてくれます。

どの機能も仕事の生産性に直結するようなものばかりです。

これらの脳機能の向上のカギは『BDNF』（脳由来神経栄養因子）にあります。BDNFとは、本書には次のように説明されています。

神経伝達物質が信号を伝えるのに対して、BDNFのような神経栄養因子は、ニューロンの回路、つまり脳のインフラを構築し、維持している

脳を鍛えるには運動しかない！最新科学でわかった脳細胞の増やし方

BDNFは脳内において、下記の活動に携わっています。

これらの働きによって学習能力、記憶力、注意力といった様々な脳の機能が高められているのです。

運動によってこのBDNFを増やすことが出来ます。

どんな運動が脳を鍛えるのか

運動と一口に行っても思い浮かべるのものは人それぞれによって違い、その種類は多岐にわたるでしょう。

では、どのような運動が良いのか？本書には下記のように記載されています。

そこでわたしがお勧めするのは、心血管系と脳を同時に酷使するスポーツ（たとえばテニスなど）をするか、あるいは、１０分ほど有酸素運動でウォーミングアップをしたのちにロッククライミングやバランスの訓練といった酸素消費量が少なく技能を必要とする運動をするというやり方だ。

脳を鍛えるには運動しかない！最新科学でわかった脳細胞の増やし方

この酸素消費量が少なく技能を必要とする運動には、

などの自ら学習しないと身につかない、脳を刺激する活動が該当するようです。

また、

これらの運動を行う際には、以下４つの項目をカバーすることが重要とされています。

運動を続けるには

『運動が持つ可能性』と『どんな運動をすれば良いのか』はお分かりいただけたと思います。

でも、正直なところ運動なんて面倒臭いですよね？

私はそうでした。ですが、今では運動の習慣化ができています。ここではそのコツをご紹介します。

無理して運動しない

いざ、運動をしようとすると滅茶苦茶キツイ運動をしがちです。しかし、それでは身体と精神両方への負担が大きくなり過ぎてしまいます。

RPGでいうところの、序盤で高レベルの敵が出てくる『無理ゲー』状態です。

なので、最初はかなり緩く始めましょう。『散歩を30分だけする』でも良いです。

ただの散歩でも、歩いていると「どうせ外に出たのだから走るか～」といった具合に自然と走る意欲が湧いてきたりします。

大切なのは継続すること。

数値の記録化

運動を続けるうえでモチベーションの低下はつきものです。そこで日々運動に関することを数値化し、目に見えるようにしておきましょう。

この数値は、

といったような運動に関するものであれば何でもいいです。

こうやって運動の記録をとっておけば、「ダルいから運動なんてやめておくか～」となっても、過去の努力を無駄にしたくないという心理が働くので、運動を続けることが出来ます。

数値の記録化によってモチベーションの低下を防ぐことが出来ます。

すぐに運動できる環境を作る

私たちは「よし！運動するか」と思い立っても、数秒後には「あ、洗濯してない…」「ソシャゲにログインしてからでもいいか…」といったように運動をしなくてもいい理由を探し始めます。

運動をしなくても良い理由を探している内に、せっかく出てきたやる気が沈下してしまい、その結果運動をしないことになるわけです。

これの対策がすぐに運動できる環境づくりです。

ポイントは少しでもやる気が出てきたら即座に行動することであり、怠惰な自分に考える時間を与えてはいけません。

など。

モチベーションが上がってきたらすぐに運動できるようにしておきましょう。

外に出る時間でさえも省略したい場合は、部屋にエアロバイクを置いておくのがオススメ。

部屋にエアロバイクを置いておけば、着替えや準備もいらずにすぐさま運動に移れます。

私はいつもエアロバイクを30分漕いでからオンラインヨガを行っています。こうすることでエアロバイクによって有酸素運動をこなしつつ、ヨガでバランスと柔軟性を鍛えることが出来るのです。

ちなみに、

部屋の中でも運動できるようにしておくことで、雨の日にも欠かさず運動することができますよ！